여름철 건강상식
여름철은 기온이 높아지면서 인체 대사가 증가하고 면역력이 낮아져 질병의 위험이 높아집니다. 하지만 여름철 건강의 기초상식을 알고 적절한 대처 및 식습관 전환을 통해 건강한 여름을 보낼 수 있습니다. 여름철에는 더위와 땀 때문에 체내 수분을 많이 잃으므로, 수분 섭취가 매우 중요합니다. 물 이외에도 수분이 많이 함유된 과일, 채소, 음료 등도 함께포함하여 섭취하는 것이 좋습니다.
하루에 2~3리터 이상의 물을 섭취하도록 노력해야 합니다. 제빙 물을 제빙해 먹는 것이 더위를 식혀주는 효과가 있습니다. 물을 병에 담고 냉팩이나 얼음을 넣어 추위를 느끼면 바로 드시면 됩니다. 여름철에는 피부 구성 성분이 산화 과정에 민감해지므로, 자외선 차단제를 사용하는 것이 좋습니다. 선크림은 가능한 하루종일 사용하도록 해야 하며, 외출하기 전에 충분히 발라 집니다. 여름철에는 열기로 인해 말초 혈관이 확장되어 혈액순환에 어려움이 있고 면역력이 떨어져 피로감이 더욱 느껴집니다. 따라서 적절한 휴식을 관리하는 것이 중요합니다. 여름철 더위로 인해 습도가 높아지므로 실내 환기를 꾸준히 해주어 습도를 조절합니다. 50% 수준 이하의 습도가 유지되도록 노력해야 합니다.
여름철에는 패션보다는 건강을 우선시하여야 합니다. 질긴 면, 헐렁한 천, 기능성 의류 등 차를 조절하여 편안하며 면역력을 유지할 수 있습니다. 여름철에는 식욕이 줄어들기 쉽므로, 혈당 저하와 탈수 증상이 있는 음식을 섭취하는 것보다 체내 산성화와 수분공급을 유지하는 음식을 섭취하도록 합니다. 여름철에는 건강 관리와 섭취 음식, 옷차림 등을 고려하여 건강한 여름을 보내실 수 있기를 기원합니다. 여름철은 기온이 높아지면서 인체 대사가 증가하고 면역력이 낮아져 질병의 위험이 높아집니다. 하지만 여름철 건강의 기초상식을 알고 적절한 대처 및 식습관 전환을 통해 건강한 여름을 보낼 수 있습니다.
여름철에는 더위와 땀 때문에 체내 수분을 많이 잃으므로, 수분 섭취가 매우 중요합니다. 물 이외에도 수분이 많이 함유된 과일, 채소, 음료 등도 같이 섭취하는 것이 좋습니다. 제빙 물을 제빙해 먹는 것이 더위를 식혀주는 효과가 있습니다. 물을 병에 담고 냉팩이나 얼음을 넣어 추위를 느끼면 바로 드시면 됩니다. 선크림 여름철에는 피부 구성 성분이 산화 과정에 민감해지므로, 자외선 차단제를 사용하는 것이 좋습니다. 선크림은 가능한 하루종일 사용하도록 해야 하며, 외출하기 전에 충분히 발라 집니다. 적절한 휴식 여름철에는 열기로 인해 말초 혈관이 확장되어 혈액순환에 어려움이 있고 면역력이 떨어져 피로감이 더욱 느껴집니다. 따라서 적절한 휴식을 관리하는 것이 중요합니다. 습도 조절 여름철 더위로 인해 습도가 높아지므로 실내 환기를 꾸준히 해주어 습도를 조절합니다. 50% 수준 이하의 습도가 유지되도록 노력해야 합니다. 여름철에는 식욕이 줄어들기 쉽므로, 혈당 저하와 탈수 증상이 있는 음식을 섭취하는 것보다 체내 산성화와 수분공급을 유지하는 음식을 섭취하도록 합니다.
여름철 건강관리와 섭취 음식
여름철 건강식으로 권장되는 육류 중에 하나는 닭고기입니다. 닭고기는 다양한 종류와 조리 방법으로 즐기기 쉬우며, 비교적 편리하게 준비할 수 있습니다. 닭고기는 체내 열을 식히는 데 도움이 되는 단백질을 제공하며, 비타민 B6, B3 등과 철분, 셀레늄, 지루산 등의 영양소를 함유합니다. 높은 열량과 지방 함량을 가지는 육류를 섭취할 때에는 햄을 선택해보세요. 햄은 요리가 필요 없이 먹을 수 있고 후식으로도 좋습니다. 햄은 단백질을 많이 함유하고 있어 체 내 열을 식히는데 도움이 됩니다. 훈제 매운 갈비는 국내에서 인기 있는 바베큐 메뉴 중 하나입니다. 훈제된 갈비는 부드러우며, 매운맛이 어우러져 새콤달콤한 맛이 나는 것이 특징입니다. 단백질과 철분, 아연, 셀레늄, 비타민B 등의 영양소를 가지고 있어 체내 열을 낮추고 면역력을 강화합니다. 그러나 여름철에도 체내 열을 올리는데 유해한 육류와 돼지고기, 소고기, 삼겹살 등의 육류 제품은 섭취를 적게 하는 것이 좋습니다. 이러한 육류는 고지방과 혈압을 높이는 불포화 지방을 많이 함유하고 있어 체내 열을 높일 수 있으므로 적절한 섭취가 필요합니다. 따라서 여름철에 육류를 섭취할 때에는 고지방, 고열량인 육류를 줄이고, 대신 체내 열을 낮출 수 있는 닭고기, 햄, 훈제류 등을 적극적으로 활용하여 건강한 여름을 보내실 것을 권장합니다. 여름철에는 더위와 땀 때문에 체내 수분을 많이 잃으므로, 수분 섭취가 매우 중요합니다. 물 이외에도 수분이 많이 함유된 과일, 채소, 음료 등도 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 하루에 2~3리터 이상의 물을 섭취하도록 노력해야 합니다. 여름철 대표적인 과일인 수박은 97% 이상이 물이며, 크고 시원한 조각을 체내 열을 식힙니다. 수분 섭취량이 많아져 탈수증상과 기력 저하를 예방할 수 있습니다. 수분 함량이 높은 참외는 여름철 건강식품으로 좋은 선택입니다. 참외는 체내 열을 식히고 탈수증상을 방지하는 데 도움이 됩니다. 또한 다량의 비타민 C와 포도당 등이 함유되어 면역력을 높여주는 음식입니다. 단호박은 베타카로틴이 풍부한 음식입니다. 그러나 재료로 사용되는 당의 양이 적기 때문에, 건강한 간 기능을 개선시켜 체내 독소를 제거하고 열을 식히는 데 도움을 줍니다. 오이는 여름철 건강 챙기기에 좋은 야채입니다. 오이가 가지고 있는 수분과 미네랄, 무기질 성분이 지친 몸을 진정시켜 줍니다. 또한 오이 껍질 안에 있는 성분은 면역력을 증진시키고 체내 열을 식히는데 도움을 줍니다. 낮기온을 유지하여 체온을 유지하고 에너지 파워를 보충할 수 있는 물고기는 여름철 건강식으로 적합합니다. 특히 연어, 참치, 고등어는 오메가삼과 DHA의 함량이 높아 복부측지 혈관 질환도 예방할 수 있습니다. 미역은 여름철 건강을 위해 좋은 음식입니다. 미역에는 철분과 칼슘, 비타민 B2, C, 다량의 섬유 성분이 들어있어 항산화 작용을 하고 면역력을 향상시키는데 도움을 줍니다.
여름철 안전사고
여름철은 낮이 길어져 야외활동이 많아지는 계절입니다. 하지만 여름철에는 뜨거운 기온과 기상변화, 미생물 활성화 등 여러요인으로 인해 다양한 안전사고 위험이 있습니다. 여름철에는 무더운 날씨로 인해 일광 차단제를 많이 사용합니다. 그러나 일광차단제를 유통기간을 확인하고 일시적으로 피부의 민감한 부분에 사용하지 않아야 합니다. 그리고 큰 양을 사용한 일광차단제 사용 시, 피부나 알레르기 반응 등의 일어날 수 있으므로 피부 상태를 체크하고 적절한 양을 사용해야 합니다. 여름철에는 체온 조절을 위해 물놀이를 즐길 때가 많습니다. 하지만 무순수, 고온 고습, 적정 호흡기 유지 등 중요한 안전사항을 지키도록 합니다. 또한 몸이 식고 혼수상태가 나타날 경우 응급조치를 하고 즉시 병원을 찾아야 합니다. 산불은 여름철 항상 주의해야 할 안전사고의 하나입니다. 기상변화와 드라이브 시 자세 체크, 주요 요인들과 함께 등산등 긴급상황 대처의 지식을 알고, 산불로 인한 생명 손실을 최대한 줄이도록 합니다. 여름철에는 미생물 활성화로 인해 식중독과 부식의 위험성이 높아집니다. 그러므로 항상 손을 깨끗하게 씻은 후 항상 신선한 식재료를 사용하도록 합니다. 또한 지속적인 수분 공급과 체력을 유지하여 음식의 해독효과를 높입니다. 여름철에는 식욕이 줄어들어 비만 환자 수가 증가합니다. 따라서 일일 섭취 칼로리를 적절하게 조절하며 적극적인 식생활 관리를 해야 합니다. 야외활동이 많아지는 여름철에는 차별화된 안전관리 체계를 통해 안전한 여름을 보내도록 하는 과정이 필요합니다.